Recetarios Saludables Para Cuarentena.

#3,  “Comenzar cada día con una fruta natural o jugo de fruta sin azúcar” 

YOGURT CON AVENA, MANZANA Y MIEL, JUGO DE NARANJAS

Mezclar un yogurt natural (aprox. 125 grs.) con una cucharada de avena instantánea, dos

cucharaditas de miel y una manzana rallada. Para beber preparar un jugo de naranja exprimido con

2 naranjas.

Información nutricional por porción: Energía 317 kcal; proteínas 14,7 g; grasa total 2,6 g; colesterol 2,7

mg; carbohidratos 62 g; fibra 7,7 g; sodio 116 mg.

LECHE CON VAINILLA, PAN CON PALTA Y MANZANA

1 vaso de leche descremada con gotitas de esencia de vainilla y endulzante a gusto, 2 rebanadas de pan de molde con 2 cucharadas de palta y una manzana.

Información nutricional por porción: Energía 363 kcal; proteínas 10,4 g; grasa total 12,2 g; colesterol

17,2 mg; carbohidratos 47,2 g; fibra 7,8 g; sodio 307,6 mg.

LECHE DESCREMADA CON CAFÉ, PAN INTEGRAL CON QUESILLO, PERA 

Una taza de leche descremada con café y endulzante, 2 rebanadas de pan integral con quesillo y una pera. 

Información nutricional por porción: Energía 254 kcal; proteínas 15,4 g; grasa total 4,2 g; colesterol 5,6 mg; carbohidratos 39,7 g; fibra 6,5 g; sodio 486 mg. 

LECHE CON CIRUELAS, PAN INTEGRAL CON PALTA.

En la juguera licuar una taza de leche descremada con 2 ciruelas, agregar endulzante. Dos rebanadas de pan integral con 2 cucharadas de palta. 

Información nutricional por porción: Energía 380 kcal; proteínas 12,2 g; grasa total 13 g; colesterol 16 mg; carbohidratos 48,5 g; fibra 10 g; sodio 423 mg.

JUGO DE FRUTILLAS, YOGURT DESCREMADO CON MANZANA Y AVENA.

 En una juguera licuar ½ taza de frutillas con ½ taza de agua, agregar endulzante a gusto. Mezclar un yogurt descremado (125 grs.) con tres cucharadas de avena instantánea y una manzana rallada. 

Información nutricional por porción: Energía 255 kcal; proteínas 14.9 g; grasa total 2,2 g; colesterol 2,8 mg; carbohidratos 37,9 g; fibra 4,1 g; sodio 123 mg.

 TÉ CON LECHE, TOSTADAS INTEGRALES CON MERMELADA BAJA EN CALORIAS Y JUGO DE MELÓN.

Té con leche descremada, dos tostadas integrales con dos cucharadas de mermelada baja en calorías, un vaso de jugo de melón. 

Información nutricional por porción: Energía 344 kcal; proteínas 21,1 g; grasa total 6,1 g; colesterol 12,6 mg; carbohidratos 53,7 g; fibra 4,2 g; sodio