Recetario Saludable Para Cuarentena

 Recetarios Saludables Para Cuarentena. #3,  “Comenzar cada día con una fruta natural o jugo de fruta sin azúcar”  YOGURT CON AVENA, MANZANA Y MIEL,  JUGO DE NARANJAS Mezclar un yogurt natural (aprox. 125 grs.) con una cucharada de avena instantánea, dos cucharaditas de miel y una manzana rallada. Para beber preparar un jugo de naranja exprimido con 2 naranjas. Información nutricional por porción: Energía 317 kcal; proteínas 14,7 g; grasa total 2,6 g; colesterol 2,7 mg; carbohidratos 62 g; fibra 7,7 g; sodio 116 mg. LECHE CON VAINILLA,  PAN CON PALTA Y MANZANA 1 vaso de leche descremada con gotitas de esencia de vainilla y endulzante a gusto, 2 rebanadas de pan de molde con 2 cucharadas de palta y una manzana. Información nutricional por porción: Energía 363 kcal; proteínas 10,4 g; grasa total 12,2 g; colesterol 17,2 mg; carbohidratos 47,2 g; fibra 7,8 g; sodio 307,6 mg. LECHE DESCREMADA CON CAFÉ, PAN INTEGRAL CON QUESILLO, PERA   Una taza de leche des...

  Recetario Saludable Para Cuarentena. Anteproyecto. SALADO Tacos de carne Ingredientes: 5 oz. De carne cocida 2 hojas de lechuga butter. Pico de gallo al gusto. Queso Feta Procedimiento: Cortar la carne en trocitos. Armar los tacos.  Fajitas de pollo Ingredientes: 2 Limón. 8 oz de pollo crudo. Sal y pimienta. Chile pimiento. Procedimiento: Dejar marinando el pollo con el limón, la sal y pimienta una noche antes. Cocinar el pollo con el resto de los ingredientes.  Sándwich de Atún Ingredientes: 1 pan pita. 1 Limón Mayonesa al gusto. Sal y pimienta.  Hojas de lechuga. Procedimiento: Tostar el pan pita. Tirar el agua del atún, mezclar los ingredientes con el atún menos la lechuga. Armar el sándwich poner la lechuga, y el atún dentro del pan pita.  Huevos con Kale: Ingredientes: 2 huevos. 1 taza de kale. 2 tomates. Queso feta al gusto. Sal y pimienta. Mantequilla. Media cebolla. Procedimiento: En un sartén cocinar las verduras, una vez están cocidas ...

  Recetario Saludable Para Cuarentena #2, guía alimenticia. TIPS SALUDABLES. .   1. Consume 3 veces al día productos lácteos como leche, yogur, quesillo o queso fresco, de preferencia semi descremados o descremados, porque ayuda a tener huesos más sanos ¡Toma Leche!  2. Come al menos 2 platos de verduras y 3 frutas de distintos colores cada día. Sácale partido a la naturaleza y cultiva tu salud. ¡Come frutas y verduras todos los días!  3. Come porotos, garbanzos, lentejas o arvejas al menos dos veces por semana.  4. Come pescado mínimo 2 veces por semana, cocido, al horno, al vapor o a la plancha, ¿Sabías que al comer pescado ayudas a mantener sano tu corazón?  5. Prefiere los alimentos con menor contenido de grasas saturadas y colesterol. Controlo mi colesterol comiendo alimentos bajos en grasas.  6. Reduce tu consumo habitual de azúcar y sal. Yo leo las etiquetas ¿y tú?. Elige alimentos bajos en grasas, azúcar y sal.  7. Toma 6 a 8 vasos de...